Mindfulness ve Şefkat Programı - Mayıs 2025

Mindfulness ve Şefkat Programı (MCP) Nedir?

MCP, İngilizce “Mindfulness and Compassion Program” ifadesinden adını alan ve Türkçeye “Mindfulness ve Şefkat Programı” olarak çevrilebilecek 8 haftalık bir grup çalışmasıdır.

Bu programda;

• Düşüncelerini ve duygularını yargılamadan gözlemlemeyi,

• Anda kalmayı, bedensel ve duygusal farkındalığını derinleştirmeyi,

• Kendine daha yumuşak ve anlayışlı bir dil geliştirmeyi,

• Stres ve zorlayıcı deneyimlerle daha bilinçli ve dengeli bir şekilde baş etmeyi öğrenirsin.

Program boyunca her hafta iki saatlik çevrim içi buluşmalar yapılır. Rehberli meditasyonlar, kısa konu anlatımları, deneyimsel pratikler ve katılımcı paylaşımlarıyla birlikte, katılımcıların içsel keşiflerini destekleyen bir yolculuk alanı yaratılır.

Programın merkezinde “deneyim” vardır. Anlatılan bilgiler, teorik kalmaz; her biri gündelik yaşama entegre edilmesi kolay, uygulanabilir pratiklerle buluşur. Sessizliğe, farkındalığa ve şefkate doğru atılan her küçük adım, dönüşümün en doğal ifadesi olur.

Kimler İçin Uygundur?

Bu programa katılmak için herhangi bir ön bilgiye veya deneyime sahip olman gerekmez. MCP, yaşamın içinde daha fazla anlam, denge ve içsel yumuşaklık arayan herkes içindir.

Özellikle:
✧ Zihinsel yoğunluk, stres ya da kaygı içinde olan ve zihnine alan açmak isteyenler,
✧ Duygularını bastırmak yerine onlarla temas kurmak isteyenler,
✧ Kendine karşı daha anlayışlı, kapsayıcı ve şefkatli bir yaklaşım geliştirmeyi arzulayanlar,
✧ Mindfulness ve öz-şefkat uygulamalarıyla ilk kez tanışacak ya da bu alanda derinleşmek isteyenler,
✧ Yoğun iş, aile ya da sosyal sorumluluklar arasında kendini unutmuş hisseden, kendiyle yeniden bağlantı kurmak isteyen bireyler için tasarlanmıştır.

Program 18 yaş üstü bireylerin katılımına açıktır.

Bu yolculukta katılımcıların birbirine alan tanıdığı, yargısız ve güvenli bir grup ortamı yaratılır. Her birey, kendi içsel ritmini bulabileceği bir destek ve rehberlikle karşılaşır.

Program Akışı

Her hafta bir adım daha içe, bir adım daha derine…

MCP – Mindfulness ve Şefkat Programı, sadece bilgi veren bir eğitim değil; her hafta seni içsel alanına biraz daha yaklaştıran, deneyimle yoğrulan bir farkındalık yolculuğudur. Her buluşma, bir tema etrafında şekillenir ve o temaya dair rehberli meditasyonlar, kısa konu anlatımları, deneyimsel pratikler ve yargısız grup paylaşımlarıyla desteklenir.

Program boyunca oluşturulan güvenli alan sayesinde katılımcılar, sadece öğrenmekle kalmaz; hissetmeye, paylaşmaya ve dönüşmeye de alan bulur. Bu yapı, içsel değişimin kalıcı olması için özel olarak tasarlanmıştır.

🔹 Haftalık Temalar

Hafta 1 – Mindfulness ve Şefkat Nedir?
Farkındalık ve şefkatin temelini oluşturduğumuz bu ilk buluşmada, dikkatini nazikçe ana yönlendirmeye başlarsın. Mindfulness ve öz-şefkat kavramlarının bilimsel ve kadim temellerine dair sade bir çerçeve sunulur. “Olanı olduğu gibi görmek” ve kendinle daha dostane bir ilişki kurmak için ilk adımı atarsın.

Hafta 2 – Dikkati Geliştirmek ve Anda Kalmak
Zihnimiz çoğu zaman geçmişe ya da geleceğe sürüklenir. Bu hafta dikkatini eğiterek anda kalmayı öğrenir, dikkat kaslarını güçlendirmek için basit ama etkili egzersizlerle tanışırsın. Bu, zihinsel berraklık ve günlük hayatta bilinçli seçimler yapmanın temelidir.

Hafta 3 – Zihnin Halleriyle Tanışmak
Zihin sürekli değişen bir gökyüzü gibidir. Bu hafta zihinsel kalıplarını, düşünce döngülerini ve içsel konuşmalarını daha net görmeye başlarsın. Onlarla savaşmak yerine, farkındalıkla gözlemlemeyi ve duygularla bilinçli bir ilişki kurmayı deneyimlersin.

Hafta 4 – Bedene Yerleşik Farkındalık
Beden, daima şu anda yaşar. Bu buluşmada hareketle mindfulness pratiğini birleştirir, bedeninle bağ kurarak zihinsel ve duygusal olarak “burada” olmayı deneyimlersin. Nazik hareketler, bedenin sınırlarına ve ihtiyaçlarına duyarlılıkla yaklaşmayı destekler.

Hafta 5 – Şefkati Keşfetmek
Kalbini yeniden keşfettiğin bu hafta, şefkatin ne olduğunu zihinsel değil, doğrudan kalpten anlamaya başlarsın. Kendine ve başkalarına daha açık, yumuşak ve insani bir bakış geliştirmeyi öğrenirsin. Şefkatin dönüştürücü gücüyle tanışma haftasıdır.

Hafta 6 – Öz-Şefkati Geliştirmek
İçsel eleştirmenle karşılaştığında nasıl bir ilişki kuruyorsun? Bu hafta kendine karşı nazik olmanın yollarını keşfeder, öz-şefkatin bilimsel temelleriyle tanışırsın. Yaralı yönlerini kabulle sarmak, savunmadan değil sevgiden hareket etmek için destek alırsın.

Hafta 7 – Sessizlik İnzivası (2,5 saat)
Günlük konuşmaların, dikkat dağıtıcı uyaranların dışına çıkarak, sessizlikte kalma deneyimi yaşarsın. Bu inziva, zihinsel dinginliği, bedenle derin teması ve kalpten gelen bilgeliği fark etmen için güçlü bir alan sunar. Tamamen rehberli, güvenli ve yargısız bir sessizlik pratiğidir.

Hafta 8 – Zor Deneyimlerle Başa Çıkmak
Hayatın içinde kaçınılmaz olan acı, kaygı, öfke gibi duygularla farkındalıkla temas kurmayı öğrenirsin. Bu hafta, zorlayıcı deneyimlere karşı tepkisel değil, bilinçli ve dengeli yaklaşım geliştirirsin. Böylece içsel esneklik kazanır, duygusal dayanıklılığı güçlendirirsin.

Hafta 9 – Yaşamı Kutlamak ve Dönüşümü Sürdürmek
Programın son haftasında, tüm öğrendiklerini entegre etmeye, kendine şefkatle teşekkür etmeye ve bu içsel yolculuğu yaşamının doğal bir parçası haline getirmeye odaklanırsın. Bu bir son değil, farkındalıkla yaşamanın ilk günü olur.

Program Detayları

Bilinçli dönüşüm için özenle şekillenmiş bir alan

MCP – Mindfulness ve Şefkat Programı, yalnızca bir eğitim değil; kendinle daha derin, daha şefkatli bir bağ kurabileceğin güvenli ve destekleyici bir alan sunar.
Programın her bir detayı; sana yargısız bir alan açmak, içsel sesini duymanı kolaylaştırmak ve bu yolculuğu senin ritmine saygı duyarak desteklemek amacıyla özenle düşünülmüştür.

Bu süreçte yan yana gelir, birlikte yavaşlar, birlikte dönüşürüz. Bilgiyle değil, deneyimle ilerleriz. Her adım, kalpten kalbe uzanan nazik bir fark ediştir.

Program Süresi:
9 hafta (8 haftalık buluşma + 1 sessizlik inzivası)

Başlangıç Tarihi:
4 Mayıs – 29 Haziran 2025

Buluşma Günleri:
Her Pazar

Saat:
10:00 – 12:30 (Zoom üzerinden canlı buluşmalar)

Platform:
Çevrim içi (Zoom). Katılım için internet bağlantısı yeterlidir.

Ücret:
2500 TL
(Bu tutar, canlı oturumlar, meditasyon ses kayıtları, PDF içerikler ve grup desteğini kapsamaktadır.)

Katılımcı Sayısı:
Minimum 5, maksimum 8 kişi ile sınırlıdır.
Bu sınırlı kontenjan, her bir katılımcının bireysel süreçlerine daha fazla özen gösterilebilmesi amacıyla belirlenmiştir.

Kayıt Süreci:
Programa başvurmak isteyen adaylar, karabeyseren@gmail.com adresine kısa bir e-posta göndererek ön görüşme talebinde bulunabilirler.
Kısa bir tanışma görüşmesinin ardından uygun bulunan katılımcılar programa dahil edilir.

Notlar:

• Program deneyimsel bir yapıya sahiptir. Canlı buluşmalar kaydedilmez.

• Haftalık meditasyon ses kayıtları ve evde yapılabilecek önerilen pratikler, tüm katılımcılarla özel olarak paylaşılır.

• Program başlamadan önce, sadece bu gruba özel kapalı bir WhatsApp iletişim grubu kurulur.

• Katılımcılara ayrıca detaylı bir program kitapçığı, kitap öneri listesi ve günlük farkındalık pratiği takvimi sunulur.

Sertifika

Programın sonunda en az 7 canlı oturuma aktif olarak katılan katılımcılara, Breathing Mind onaylı “Mindfulness ve Şefkat Programı (MCP) Katılım Sertifikası” dijital olarak takdim edilir.

Bu belge, bir eğitmenlik sertifikası değildir. Ancak, MCP eğitmenlik yolculuğuna devam etmek isteyenler için resmi ön koşullardan biri olarak kabul edilmektedir.

Eğitmen Hakkında

Seren Karabey, Mimar Sinan Güzel Sanatlar Üniversitesi Devlet Konservatuvarı mezunudur. Uzun yıllardır profesyonel müzisyen olarak sahne alan Seren, sanatın dönüştürücü gücünü içsel gelişimle buluşturma arzusuyla 2017 yılında yoga ile tanışmıştır.

Yurtdışında devam eden yüksek lisans eğitimi sırasında yoganın fiziksel ve zihinsel faydalarını derinlemesine deneyimlemiş, bu alanda eğitimler almaya başlamıştır. Zamanla bu yolculuk; mindfulness, şefkat temelli uygulamalar ve Ayurveda ile zenginleşmiştir.

Yoga alanında Yin, Shadow, Tao Vinyasa, Meridyen Teorileri ve Beş Element Serileri gibi farklı disiplinlerde eğitimlerini tamamlamıştır. Meditasyon ve insan zihninin doğasına olan ilgisiyle 2022 yılında Mindfulness Koçluğu eğitimine katılmış, ardından 2024 yılında MCP (Mindfulness ve Şefkat Programı) eğitimi ile derinleşmiştir.

Şefkat ve öz-şefkat alanındaki pratiğini geliştirmeye devam eden Seren, 2025 yılında MCP eğitmenlik yolculuğuna adım atmış, bireysel ve grup çalışmalarında bu yaklaşımı uygulamaya başlamıştır.

Sanatla içsel dönüşümün kesiştiği noktalarda yeni alanlar açmayı seven bir rehber olarak; mindful yaşam, duygusal dayanıklılık, bedenle bağ kurma ve kalpten varoluş temalarını merkeze alan içerikler üretmektedir.

Mindfulness, şefkat, yoga ve Ayurveda bilgeliğini müzik ile buluşturarak; katılımcılara hem yumuşak hem de derinleştirici bir deneyim sunmayı amaçlamaktadır.

Seren’in yaklaşımı; insanın öz doğasına nazikçe yaklaşmayı, içsel keşfi teşvik eden bir alan açmayı ve her katılımcının kendi ritmini bulmasına şefkatle eşlik etmeyi amaçlar.

📬 Başvuru ve İletişim

Programa başvurmak için lütfen aşağıdaki formu doldurun.
Başvurunuz kısa bir değerlendirme sürecinden sonra e-posta yoluyla yanıtlanacaktır.

Programla ilgili sorularınız veya paylaşmak istediğiniz herhangi bir konu olursa benimle doğrudan iletişime geçebilirsiniz:

📧 karabeyseren@gmail.com
📱 @yoga.seren